ryż z

[...] 15g B-54.75 T-52.4 W-157.2 II posiłek - pierś 100g - razowy 125g B-28.5 T-3.42 W-57 III posiłek - twaróg 100g - razowy 125g B-25 T-6.12 W-60.7 IV posiłek (przed siłownią) - ryż parboiled 100g - pierś 200g - oliwa 15g B-49.1 T-18.4 W-81.7 V posiłek (po siłowni) - ryż parboiled 100g - pierś 200g B-49.1 T-3.4 W-81.7 VI posiłek -twaróg 250g -oliwa [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]

[...] A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt naturalny 450g 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g 17.00-trening 18.30 odżywka białkowa 70g banan ryż 100g 21.00 2 jajka 3 [...]

[...] +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw oliwa z oliwek IV posiłek (po treningowy) 100g mięsa z piersi kurczaka/ [...]

Siema :) Cwicze ok. miesiac, co myslicie o takim odzywianiu ? Wiek 18 lat, waga 70 kg, wzrost 178. Celem jest dojsc do 80kg, co mam dodac do diety a co nie ? Koszty to tak okolo 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu. 1.Sniadanie -Płatki kukurydziane na mleku -Twaróg chudy [...]

[...] 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 PS: Jakies białko lub innego typu [...]

[...] b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g TRENING 1,5-2h + 20 minut aeroby, w nietreningowe basen 1h 17:00 4 posiłek pierś z [...]

[...] (b:1,5, t:0, w:4) 4kcal białko = 28,5g tłuszcz = 27g węglowodany = 34g KCAL : 472 4 posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 156kcal ryż brązowy 80g (b:4, t:1, w:34) 160kcal warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 54,5g tłuszcz = 9g węglowodany = 34,5g KCAL : 341 5 posiłek potreningowy szejk białkowy [...]

[...] (b:1,5, t:0, w:4) 4kcal białko = 20,5g tłuszcz = 22g węglowodany = 34g KCAL : 394 4 posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 156kcal ryż brązowy 80g (b:4, t:1, w:34) 160kcal warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 54,5g tłuszcz = 9g węglowodany = 34,5g KCAL : 341 5 posiłek potreningowy szejk białkowy [...]

witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazana pomoc. WIEK:19 WAGA:70 WZROST:175 CEL:MASA STAŻ:3 MIESIĄCE endo-ekto B:250g 3,5g/Kg 1000kcal ok 31% T:96g 1,3g/Kg 864kcal ok 27% WW:334g 4,7g/Kg 1336kcal ok 42% Łączna dobowa suma kalorii:3245 posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 [...]

[...] owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 15ml oliwy warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 20ml Warzywa do pierwszych dwóch [...]

[...] pije MUTANT MASS (pół porcji). Przykładowy rozkład posiłków. Śniadanie 8:30 Płatki owsiane, jogurt naturalny, jabłko, orzechy Obiad I 12 Kurczak z warzywami + brązowy ryż Obiad II 16 To samo co I - druga porcja Trening Mutant MASS 130g Godzine po treningu BIAŁY RYŻ, KURCZAK, BANAN PRZED SNEM TWARÓG, JAJA itp. Pozdrawiam - tych którym [...]

[...] staram się być na dodatnim bilansie kcal., jedząc 5-6 posiłków, w czym każdy z przynajmniej ok. 30 gr pełnowartościowego białka. Białko długo wchłanialne przed snem. Węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy oraz po treningu carbo albo owoce, wafle ryżowe. Tłuszcze: głównie oliwa, orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie [...]

[...] 1.posiłek jajka,orzechy/oliwa z oliwek 2.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 3.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningowy mięso/ryba, ryż, orzechy/oliwa, warzywa TRENING - zaraz po zakończeniu odżywka białkowa na siłowni 5.posiłek mięso/ryba, ryż, orzechy/oliwa, warzywa 6.posiłek twaróg/tuńczyk [...]

[...] sie wieksza tkanka tłuszczowa. CHce mięc konkretna odpowiedz czy przeciwskazaniem do diety jest tylko to, ze towrzy się tkanka tłuszczowa? Chciałbym uniknac nauk typu "ryż, drob ryby itd maja wysokie wartosci odzywcze i tylko to musze jesc" Ja to spozywam nie martwcie sie. Rano jaja z owisanka potem 2 razy ryz z miesem i surowka na noc [...]

[...] mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g 2 posiłek - godz 12.00 (po treningu) - 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe - banan 3 posiłek - godz 15.00 - pierś z kurczaka gotowana 100g , ryż biały 50g, brokuły lub pomidor,ogórek lub marchewka (nie wiem czy lepiej surowa czy [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

[...] to proszę o sprawdzenie. CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr warzyw [...]